VARIACE

Přítahy a pullover s lanem na vysoké kladce na šikmé lavičce

Vysoké tažení kladky stahuje lokty dolů a dozadu v oblouku

Tento hybridní pohyb cílí na latissimus dorsi kombinací přitahování pod vysokým úhlem s obloukem pulloveru nad hlavou. Šikmá lavička izoluje zádové svaly odstraněním setrvačnosti a zapojení spodní části těla.

JAK TO UDĚLAT

Umisti šikmou lavičku čelem k horní kladce s lanovým úchopem.
Lehni si na lavičku břichem dolů s pažemi nataženýma ke stropu.
Chyť konce lana a stáhni lokty dolů a dozadu v oblouku.
Přitáhni lano k horní části hrudi a zároveň stiskni lopatky.
Pomalu spusť váhu, dokud nebudeš mít plně roztažené zádové svaly.

ČASTÉ CHYBY

Zvedání hrudníku z lavice pro získání hybnosti.
Používání pouze bicepsů k tahu místo širokého svalu zádového.
Zastavení rozsahu pohybu před plným rozsahem ramene.

TIPY

Veď pohyb lokty, ne rukama.
Drž hrudník pevně přitlačený k lavici po celou dobu série.
Představ si, že táhneš lokty do zadních kapes.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Kabelový strojŠikmá lavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Pullover
V kombinaci s: Přítahy
Pozice zátěže: Nad hlavou
Úchyt: Lano
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Na břiše
Opora těla: S oporou o hruď
Čelem k: Tváří ke kotvě
Úhel lavice: Nakloněně
Výška kladky: Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno