VARIANTES

Rowing pullover à la poulie haute avec corde sur banc incliné

La poulie haute tire les coudes vers le bas et l'arrière en arc de cercle

Ce mouvement hybride cible le grand dorsal en combinant un tirage à angle élevé avec une arche de pullover au-dessus de la tête. Le banc incliné isole les muscles du dos en éliminant l'élan et la participation du bas du corps.

COMMENT LE FAIRE

Place un banc incliné face à une poulie haute avec une fixation corde.
Allonge-toi sur le ventre sur le banc, bras tendus vers le plafond.
Saisis les extrémités de la corde et tire tes coudes vers le bas et l'arrière en décrivant un arc.
Ramène la corde vers le haut de ta poitrine tout en serrant tes omoplates.
Descends la charge lentement jusqu'à ce que tes grands dorsaux soient complètement étirés.

ERREURS COURANTES

Le fait de décoller la poitrine du banc pour générer de l'élan.
Utiliser uniquement les biceps pour tirer au lieu des dorsaux.
Arrêter l'amplitude de mouvement avant l'extension complète de l'épaule.

CONSEILS

Mène le mouvement avec tes coudes plutôt qu'avec tes mains.
Garde ta poitrine fermement appuyée contre le banc pendant toute la série.
Imagine-toi en train de tirer tes coudes vers tes poches arrière.

DÉTAILS

Muscles: DorsauxDos
Équipement: PoulieBanc incliné
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Pull-over
Combiné avec: Tirage
Position de la charge: Au-dessus de la tête
Poignée: Corde
Bras: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Allongé face contre sol
Support du corps: Torse soutenu
Orientation: Face à l'ancrage
Angle du banc: Incliné
Hauteur de la poulie: Haut

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Notes

Non noté