VARIANTER

Hög kabelrodd med rep och pullover på lutande bänk

Högt kabeldrag drar armbågarna nedåt och bakåt i en båge

Denna hybridövning targeterar latissimus dorsi genom att kombinera en hög vinkelrod med en båge för pullover ovanför huvudet. Den lutande bänken isolerar ryggmusklerna genom att ta bort momentum och involvering av underkroppen.

SÅ GÖR DU

Placera en lutande bänk vänd mot ett högt kabelblock med repsfäste.
Ligg med bröstet mot bänken med armarna utsträckta mot taket.
Grip tag om repändarna och dra armbågarna nedåt och bakåt i en båge.
Dra repetet mot övre delen av bröstet samtidigt som du klämmer ihop skulderbladen.
Sänk vikten långsamt tills dina latser är helt utsträckta.

VANLIGA MISSTAG

Att lyfta bröstet från bänken för att skapa rörelseenergi.
Att använda enbart biceps för att dra istället för latsen.
Att stanna rörelseomfånget innan full axelextension.

TIPS

Led rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.
Håll bröstet stadigt tryckt mot bänken under hela setet.
Visualisera att du drar dina armbågar mot dina bakfickor.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: KabelmaskinLutande bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Kombinerat med: Rodd
Lastposition: Över huvudet
Handtag: Rep
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande ansiktet nedåt
Kroppsstöd: Med bröststöd
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Bänkvinkel: Lutande
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg