VARIATIONER

Incline Bench High Cable Rope Pullover Row

Højt kabeltræk trækker albuerne ned og tilbage i en bue

Denne hybride øvelse målretter latissimus dorsi ved at kombinere en trækbevægelse i høj vinkel med en pullover-bue over hovedet. Den skrå bænk isolerer rygmusklerne ved at fjerne momentum og involvering af underkroppen.

SÅDAN GØR DU

Placer en skråbænk vendt mod en øverste kabeltrisse med et tovtilbehør.
Læg dig med brystet nedad på bænken med armene strakt mod loftet.
Grib fat i enderne af rebet og træk dine albuer ned og bagud i en bue.
Træk tovet mod dit øvre brystkasse, mens du presser skulderbladene sammen.
Sænk vægten langsomt, indtil dine latissimus-muskler er fuldt udstrakt.

ALMINDELIGE FEJL

At løfte brystet fra bænken for at skabe momentum.
Kun at bruge biceps til at trække i stedet for latissimus.
At stoppe bevægelsesområdet før fuld skulderudstrækning.

TIPS

Led bevægelsen med dine albuer i stedet for dine hænder.
Hold brystet presset hårdt ind mod bænken gennem hele sættet.
Forestil dig, at du trækker dine albuer ned i baglommerne.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: KabelmaskineSkråbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Pullover
Kombineret med: Ro
Lastposition: Over hovedet
Håndtag: Reb
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: På maven
Kropsstøtte: Med støtte til brystet
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Bænk-vinkel: Inklinerede
Rebskivehøjde: Høj

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet