Schrägbank-High-Cable-Rope-Pullover-Row

SO GEHT'S

1. 1Stelle eine Schrägbank mit dem Gesicht zur oberen Kabelrolle mit Seilattachment auf.
2. 2Leg dich mit der Brust nach unten auf die Bank und strecke die Arme zur Decke.
3. 3Greife die Seilenden und ziehe deine Ellbogen in einem Bogen nach unten und hinten.
4. 4Zieh das Seil zur oberen Brust heran und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
5. 5Senke das Gewicht langsam ab, bis deine Latissimus-Muskeln vollständig gedehnt sind.

HÄUFIGE FEHLER

• Das Anheben der Brust von der Bank, um Schwung zu erzeugen.
• Nur den Bizeps zum Ziehen verwenden statt des Latissimus.
• Das Stoppen des Bewegungsradius vor der vollständigen Streckung der Schulter.

TIPPS

• Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
• Halte deine Brust während des gesamten Satzes fest gegen die Bank gedrückt.
• Stell dir vor, du würdest deine Ellbogen in deine hinteren Hosentaschen ziehen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineSchrägbank

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Pullover

Kombiniert mit

Rudern

Position der Last

Überkopf

Griff

Seil

Arme

Beide

Arme gerade oder gebeugt

Arme gebeugt

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Körperposition

Bauchlage

Körperstütze

Brustgestützt

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Bankwinkel

Schräg

Höhe der Umlenkrolle

Hoch