Schrägbank-Kabel-Seil-Pullover-Rudern

SO GEHT'S

1. 1Stelle eine Schrägbank mit dem Gesicht zur unteren Kabelrolle mit Seilattachment auf.
2. 2Lege dich mit der Brust nach unten auf die Bank und strecke die Arme zum Boden.
3. 3Greife die Seilenden und ziehe deine Ellbogen in einem Bogen nach oben und hinten.
4. 4Ziehe das Seil zur oberen Brust, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
5. 5Senke das Gewicht langsam ab, bis deine Latissimus-Muskeln vollständig gedehnt sind.

HÄUFIGE FEHLER

• Das Anheben der Brust von der Bank, um Schwung zu erzeugen.
• Nur den Bizeps zum Ziehen zu benutzen statt des Latissimus.
• Das Bewegungsausmaß vor der vollständigen Streckung der Schulter beenden.

TIPPS

• Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
• Halte deine Brust während des gesamten Satzes fest in die Bank gedrückt.
• Stelle dir vor, du ziehst deine Ellbogen in deine hinteren Hosentaschen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineSchrägbank

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Pullover

Kombiniert mit

Rudern

Position der Last

Goblet (an der Brust)

Griff

Seil

Arme

Beide

Arme gerade oder gebeugt

Arme gebeugt

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Körperposition

Bauchlage

Körperstütze

Brustgestützt

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Bankwinkel

Schräg

Höhe der Umlenkrolle

Niedrig