VARIANTER

Kabelpullover och rodd med rep på lutande bänk

Lågt kabeldrag lyfter armbågarna uppåt och bakåt i en båge

Denna hybrida övning aktiverar latissimus dorsi genom att kombinera en horisontell rodd med en båge för pullover ovanför huvudet. Den lutande bänken isolerar ryggmusklerna genom att eliminera sväng och inblandning från underkroppen.

SÅ GÖR DU

Placera en lutande bänk vänd mot ett lågt kabelblock med repsfäste.
Ligg med bröstet mot bänken med armarna utsträckta mot golvet.
Greppa repets ändar och dra armbågarna uppåt och bakåt i en båge.
Dra repet mot övre delen av bröstet medan du klämmer ihop skulderbladen.
Sänk vikten långsamt tills dina lats är helt utsträckta.

VANLIGA MISSTAG

Att lyfta bröstet från bänken för att skapa rörelseenergi.
Att endast använda bicepsen för att dra istället för latsen.
Att stanna rörelseomfånget innan full axelextension.

TIPS

Led rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.
Håll bröstet stadigt tryckt mot bänken under hela setet.
Visualisera att du drar armbågarna mot bakfickorna.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: KabelmaskinLutande bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Kombinerat med: Rodd
Lastposition: Goblet (mot bröstet)
Handtag: Rep
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande ansiktet nedåt
Kroppsstöd: Med bröststöd
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Bänkvinkel: Lutande
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg