VARIANTER
- Bent Over Barbell RowProneradPlant, parallellt med golvetAxelbrettRygg · Stång
- Lutande hantelroddLiggande ansiktet nedåtMed bröststödLutandeRygg · Dumbbell · Lutande bänk
- Enarms hantelroddEnBådaPlant, parallellt med golvetRomboider · Rygg · Dumbbell
- Bent over row i Smith-maskinBöjda armarProneradPlant, parallellt med golvetLats · Romboider · Smith-maskin
- Alternerande rodd med kettlebellVid sidornaAlternerandeBådaRomboider · Rygg · Kettlebell
- Tvåarms rodd med kettlebellPlant, parallellt med golvetFramåtlutadRomboider · Rygg · Kettlebell
- Hög kabelrodd på knäRepKnäståendeVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin
- Enarms kabelneddrag för latsLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms rodd med kettlebellEnBådaFramåtlutadRomboider · Rygg · Kettlebell
- T-stångsroddV-stångPlant, parallellt med golvetFramåtlutadLats · Rygg · T-stång
- Enarmad kabelrodd i böjd positionEnPlant, parallellt med golvetFramåtlutadLats · Rygg · Kabelmaskin
- Kabelpullover och rodd med rep på lutande bänkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
Låg kabelrodd
Handtaget drar mot nedre buken från en sittande låg vinkel
Denna övning aktiverar latissimus dorsi och biceps genom att dra ett kabelhandtag mot överkroppen från en låg vinkel. Den bygger ryggens tjocklek och förbättrar hållningen genom kontrollerad horisontell dragning.
SÅ GÖR DU
- Sitt på bänken och placera fötterna stadigt på fotstöden.
- Grip handtaget med neutralt grepp och håll armarna sträckta.
- Dra handtaget mot nedre delen av magen medan du håller armbågarna intill kroppen.
- Press ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
- Sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda momentum för att svänga bålen bakåt.
- Att dra handtaget för högt mot bröstet.
- Att runda nedre delen av ryggen under dragmomentet.
- Att låsa knäna helt i sittande position.
TIPS
- Initiera draget genom att driva armbågarna bakåt, inte genom att böja armarna.
- Håll bröstet uppe och axlarna nere genom hela setet.
- Fokusera på att klämma ihop musklerna i mitten av ryggen vid maximal kontraktion.
SÄKERHET
- Undvik att runda nedre delen av ryggraden under tung belastning för att förebygga skador på diskarna.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg