VARIATSIOONID
- Kangutamine ettekallutatunaProneeritudLamendatud, põrandaga rööbitiÕla laiusesSelg · Kang
- Kaldus hantlitõmmeKõhuliToega rinnaleKaldusSelg · Hantel · Kallakpink
- Ühe käega hantliga tõmmeÜksMõlemadLamendatud, põrandaga rööbitiRomboidid · Selg · Hantel
- Kummardamine Smithi masinalKõverdatud käedProneeritudLamendatud, põrandaga rööbitiSelg · Romboidid · Simsoni masin
- Vahelduv kettlebell-tõmmeKülgedelVahelduvMõlemadRomboidid · Selg · Girja
- Kahe käega hantliga sõudmineLamendatud, põrandaga rööbitiKummardusRomboidid · Selg · Girja
- Põlvedel kõrge ploki tõmmeKöisPõlvitadesNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin
- Ühe käega latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega kettlebelliga sõudmineÜksMõlemadKummardusRomboidid · Selg · Girja
- T-kangi sõudmineV-kangLamendatud, põrandaga rööbitiKummardusSelg · Selg · T-kang
- Ühe käega kaabliga tõmme kallutatunaÜksLamendatud, põrandaga rööbitiKummardusSelg · Selg · Kaablimasin
- Kalduspingi kaabliköiega tõmme ja pulloverSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
Madal tõmme kaabliga
Käepide tõmmatakse istuvast asendist madala nurga alt kõhu alumisse ossa
See harjutus sihib latti ja biitsepsit, tõmmates kaabliotsikut madalast asendist keha poole. See suurendab selja paksust ja parandab rühti kontrollitud horisontaalse tõmbe abil.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge pingile ja asetage jalad kindlalt jalatugedele.
- Haarake käepidet neutraalse haardumisega ja hoidke käed sirutatuna.
- Tõmmake käepide alakõhu suunas, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Tõmba liigutuse lõpus abaluud kokku.
- Siruta käed aeglaselt algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine, et keha tahapoole viia.
- Käepideme liiga kõrgele rinnale tõmbamine.
- Alaselja küüru tõmbamine tõmbe ajal.
- Põlvede täielik lukustamine istudes.
NÄPUNÄITED
- Alusta tõmmet, viies küünarnukid tahapoole, mitte käsi painutades.
- Hoia rind üleval ja õlad all kogu seeria vältel.
- Keskendu selja keskmiste lihaste kokkutõmbamisele maksimaalse kontraktsiooni hetkel.
OHUTUS
- Vältke alaselja ümardamist suure koormuse all, et ennetada lülidevaheliste ketaste vigastusi.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata