VARIATSIOONID

Ühe käega hantliga tõmme

Hantel tõmmatakse pingilt puusa poole.

See ühepoolne tõmme sihtib romblihaseid ja selja laiimat lihast, et suurendada selja paksust ja korrigeerida lihaselist tasakaalutust. See kaasab ka biitsepsit ja õlgu kui sekundaarseid liigutajaid.

KUIDAS SEDA TEHA

Asetage üks põlv ja sama käsi lamedale pingile toetuseks.
Hoia selg sirge ja põrandaga paralleelsena, säilitades neutraalse lülisamba asendi.
Haara hantel vabast käest neutraalse haardes.
Tõmmake raskus puusa suunas, hoides küünarnuki keha lähedal.
Liigutuse ülemises punktis tõmmake abaluu selgroo suunas.
Langetage hantlit kontrollitult, kuni käsi on täielikult sirutatud.

LEVINUD VEAD

Kere pööramine hoogu tekitamiseks.
Hantli tõmbamine õla suunas liiga kõrgele.
Alaselja ümardumine tõstmise ajal.
Rask raskuse allalaskmine selle aeglase langetamise asemel.

NÄPUNÄITED

Juhita liigutust küünarnukiga, mitte käega.
Hoia puusad põrandaga risti, et vältida keha pöörlemist.
Kujuta ette, et tõmbad oma küünarnuki tagasi taskusse.

OHUTUS

Hoidke südamik pinges, et kaitsta alaselga nihkejõudude eest.

ÜKSIKASJAD

Lihased: RomboididSelg
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käed: Üks
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kere kaldenurk: Lamendatud, põrandaga rööbiti
Kehaasend: Kummardus
Kehatoetus: Üks põlv ja käsi pingil

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata