VARIANTI
- Rematore con bilanciere busto inclinatoEntrambePronoLarghezza spalleSchiena · Bilanciere
- Rematore con manubri su panca inclinataEntrambePronoTorace supportatoSchiena · manubrio · Panca inclinata
- Rematore seduto con cavo alto a un bracciomaniglia a DSedutoDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con busto flesso alla Smith MachineEntrambeBraccia flessePronoDorsali · Romboidi · Macchina Smith
- Rematore unilaterale busto flesso al cavoDi fronte all'ancoraggioBassoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con kettlebell a un bracciolarghezza spalleRomboidi · Schiena
- Rematore seduto monolaterale al cavomaniglia a DSedutoDi fronte all'ancoraggioRomboidi · Schiena · Cavi
- Rematore basso al cavoEntrambeSedutoBassoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con manubrio ed estensione tricipitiEstensione tricipiti dietroTricipiti · manubrio
- Pull-over per gran dorsale con manubrio a busto flessoDorsali · Schiena · manubrio · Panca per pesi
- Rematore KrocInclinato in avantiDorsali · Schiena · manubrio · Panca per pesi
- Rematore con supporto al petto alla Smith machineEntrambePronoLargoDorsali · Schiena · Macchina Smith · Panca inclinata
Rematore con manubrio a un braccio
Il manubrio si tira verso l'anca da una panca.
Questa trazione unilaterale mira ai romboidi e ai gran dorsali per aumentare lo spessore della schiena e correggere gli squilibri muscolari. Coinvolge anche i bicipiti e le spalle come muscoli secondari.
COME FARLO
- Appoggia un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca piana per sostenerti.
- Mantieni la schiena piatta e parallela al pavimento con una colonna vertebrale neutra.
- Afferra il manubrio con la mano libera usando una presa neutra.
- Tira il peso verso l'anca tenendo il gomito vicino al corpo.
- Strizza la scapola verso la colonna vertebrale nel punto più alto del movimento.
- Abbassa il manubrio in modo controllato fino a quando il braccio non è completamente disteso.
ERRORI COMUNI
- Rotazione del busto per generare slancio.
- Tirare il manubrio troppo in alto verso la spalla.
- Permettere alla parte bassa della schiena di arrotondarsi durante il sollevamento.
- Lasciare cadere il peso velocemente invece di abbassarlo lentamente.
CONSIGLI
- Guida il movimento con il gomito, non con la mano.
- Mantieni i fianchi allineati al pavimento per evitare di ruotare il busto.
- Immagina di tirare il gomito all'indietro verso la tasca posteriore.
SICUREZZA
- Mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare dalle forze di taglio.
DETTAGLI
- Muscoli
- RomboidiSchiena
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Piatto, parallelo al pavimento
- Posizione del corpo
- Busto inclinato
- Supporto per il corpo
- Un ginocchio e una mano su panca
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