WARIANTY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaObiePronacjaSzerokość barkówPlecy · Sztanga
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowiaObieLeżenie przodemZ podparciem klatkiPlecy · hantel · Ławka skośna
- Wiosłowanie jednorącz linką wyciągu górnego w siadzieuchwyt DW siadzieTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie SmithaObieZgięte ręcePronacjaNajszersze · Równoległoboczne · Maszyna Smitha
- Wiosłowanie jednorącz w opadzie na wyciąguTwarzą do punktu kotwiczeniaNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie jednorącz z kettlemSzerokość barkówRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedzącuchwyt DW siadzieTwarzą do punktu kotwiczeniaRównoległoboczne · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie linką z dołuObieW siadzieNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie hantlem i wyprost ramion na tricepsWyciskanie tricepsa w tyłTriceps · hantel
- Skłon z hantlem – pullover na najszerszy grzbietuNajszersze · Plecy · hantel · Ławka
- Wiosłowanie KrocaPochylony do przoduNajszersze · Plecy · hantel · Ławka
- Wiosłowanie w maszynie Smitha z podparciem klatkiObiePronacjaSzerokiNajszersze · Plecy · Maszyna Smitha · Ławka skośna
Wiosłowanie hantlem jednorącz
Hantel jest ciągnięta w stronę biodra z ławki.
To ćwiczenie jednostronne, angażujące mięśnie równoległoboczne i najszersze grzbietu w celu zwiększenia grubości pleców i korekcji dysbalansu mięśniowego. Jako mięśnie wspomagające pracują również bicepsy i barki.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw jedno kolano i rękę po tej samej stronie na płaskiej ławce dla podparcia.
- Utrzymuj plecy proste i równoległe do podłogi, zachowując neutralny kręgosłup.
- Chwyć hantel wolną ręką chwytem neutralnym.
- Przyciągnij ciężar w biodro, trzymając łokieć blisko ciała.
- Przyciągnij łopatkę do kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
- Kontroluj opuszczanie hantla, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rotowanie tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Zaciąganie hantla zbyt wysoko w kierunku barku.
- Pozwolenie na zaokrąglenie dolnego odcinka pleców podczas podnoszenia.
- Szybkie opuszczanie ciężaru zamiast powolnego kontrolowanego ruchu.
WSKAZÓWKI
- Prowadź ruch łokciem, a nie dłonią.
- Utrzymuj biodra prostopadle do podłogi, aby uniknąć rotacji tułowia.
- Wyobraź sobie, że przyciągasz łokieć do tylnej kieszeni.
BEZPIECZEŃSTWO
- Utrzymuj napięty core, aby chronić odcinek lędźwiowy przed siłami ścinającymi.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- RównoległobocznePlecy
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Płasko, równolegle do podłogi
- Pozycja ciała
- W pochyle
- Podparcie ciała
- Jedno kolano i ręka na ławce
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEONaprzemienne wiosłowanie renegata z kettlebellamiRównoległoboczne · Plecy
WIDEOWioślarz mechanicznyRównoległoboczne · Plecy
WIDEOPompka w maszynie SmithaRównoległoboczne · Plecy
WIDEONaprzemienne wiosłowanie hantlem w opadzieRównoległoboczne · Plecy
WIDEONaprzemienne wiosłowanie odważnikiem kulowymRównoległoboczne · Plecy
WIDEOMartwy ciąg rumuński jednorącz z hantlemRównoległoboczne · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny