VARIACE
- Předklon s velkou činkouOběPronovánoNa šířku ramenZáda · Činka
- Přítahy s činkami na šikmé lavičceOběNa břišeS oporou o hruďZáda · Činka · Šikmá lavička
- Jednoruční vysoký přítah na kladce v seděD-úchytV seděTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Předklon s činkou na Smithově strojiOběPokrčené pažePronovánoŠiroké · Romboidy · Smithův stroj
- Jednoružný předklonový ves s kladkouTváří ke kotvěNízkoŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Jednoruční ves s kettlebellemNa šířku ramenRomboidy · Záda · Kettlebell
- Přítah jednoruč kladkou v seděD-úchytV seděTváří ke kotvěRomboidy · Záda · Kabelový stroj
- Přítahy kladkou v předklonuOběV seděNízkoŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Přítah s jednoruční činkou k tricepsovému výkopuTricepsový kopTriceps · Činka
- Předklon s činkou na pullover zádůŠiroké · Záda · Činka · Lavička
- Kroc přítahyNakloněn vpředŠiroké · Záda · Činka · Lavička
- Přítah s oporou hrudníku na Smithově strojiOběPronovánoŠiroceŠiroké · Záda · Smithův stroj · Šikmá lavička
Jednoruční přítah s činkou
Velká činka se přitahuje k boku z lavice.
Tento jednostranný tah cílí na rhomboidy a laty, aby vybudoval tloušťku zad a napravil svalové dysbalance. Zapojí také bicepsy a ramena jako sekundární hybatele.
JAK TO UDĚLAT
- Položte jedno koleno a ruku na stejné straně na rovnou lavičku pro oporu.
- Udržujte záda rovná a paralelně s podlahou s neutrální páteří.
- Uchopte činku volnou rukou neutrálním úchopem.
- Přitáhněte závaží směrem k boku, přičemž udržujte loket blízko těla.
- V horní fázi pohybu přitáhněte lopatku směrem k páteři.
- Spusťte činku pod kontrolou, dokud nebude paže plně propnutá.
ČASTÉ CHYBY
- Rotace trupu pro získání setrvačnosti.
- Přitahování činky příliš vysoko k rameni.
- Povolování zaokrouhlení dolní části zad během zvedání.
- Rychlé upuštění závaží místo jeho pomalého spouštění.
TIPY
- Veďte pohyb loktem, nikoli rukou.
- Držte boky rovně vůči podlaze, abyste se vyhnuli rotaci trupu.
- Představ si, že táhneš loket vzad do zadní kapsy.
BEZPEČNOST
- Udržujte trup v napětí, abyste chránili bedra před smykovými silami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyZáda
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Rovně, rovnoběžně s podlahou
- Pozice těla
- Předklon
- Opora těla
- Jedno koleno a ruka na lavičce
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOStřídavý renegátní přítah s kettlebellyRomboidy · Záda
VIDEOPřítahy na veslařském trenažéruRomboidy · Záda
VIDEOKliky na Smithově strojiRomboidy · Záda
VIDEOStřídavý přítah s jednoručkami v předklonuRomboidy · Záda
VIDEOStřídavý přítah s kettlebellemRomboidy · Záda
VIDEOJednoruční rumunský mrtvý tah s činkouRomboidy · Záda
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno