Jednoružný předklonový ves s kladkou

VARIACE

Přítahy s T-činkouV-úchopOběNa šířku ramenŠiroké · Záda · T-činka
Přítahy s činkami na šikmé lavičceOběNa břišeS oporou o hruďZáda · Činka · Šikmá lavička
Jednoruční přítah s činkouOběJedno koleno a ruka na lavičceRomboidy · Záda · Činka
Přítahy kladkou v předklonuOběV seděŠiroké · Záda · Kabelový stroj
Jednoruční stahování kladky pro zádaŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Jednoruční stahování kladky v poloklekuŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu

Jednoružný předklonový ves s kladkou

Jedna ruka táhne nízkou rukojeť kladky k boku v předklonu.

Toto jednostranné cvičení izoluje latissimus dorsi a zároveň zapojuje bicepsy a trapézy pro budování tloušťky zad a nápravu svalových dysbalancí.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se čelem ke kladce s nohama na šířku ramen.
Pokrčte se v bocích, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
Uchopte jednou rukou spodní kladku s neutrálním úchopem.
Přitáhněte madlo k boku a držte loket u těla.
Stiskni lopatku v horní fázi pohybu.
Pomalu spusťte závaží, dokud není paže plně propnutá.

ČASTÉ CHYBY

Používání momenta k rozhoupání váhy nahoru.
Nechávání pánve rotovat směrem k tahající paži.
Pokrčení ramene místo stažení lopatky.
Zkracování rozsahu pohybu v dolní poloze.

TIPY

Udržujte trup pevný a vyhněte se rotaci ramen.
Zatlač loket vzad, místo abys tahal rukou.
Udržujte záda rovná po celou sérii.

BEZPEČNOST

Vyhněte se kulacení bederní páteře pod velkou zátěží, abyste předešli namáhání páteře.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZádaLichoběžníkRomboidy
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy
Paže: Jedna
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Naklon trupu: Rovně, rovnoběžně s podlahou
Pozice těla: Předklon
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Nízko