VARIATIES

Eenarmige gebogen kabelrow

Eén hand trekt het lage kabelhandvat naar de heup terwijl je voorovergebogen staat.

Deze unilaterale oefening isoleert de latissimus dorsi terwijl de biceps en trapezius worden ingeschakeld om rugdikte op te bouwen en spieronevenwichtigheden te corrigeren.

UITVOERING

Ga met je gezicht naar de kabelmachine staan, met je voeten op schouderbreedte.
Buig vanuit de heupen tot je bovenlichaam bijna evenwijdig is aan de vloer.
Pak de handgreep van de lage katrol met één hand in een neutrale greep.
Trek de handgreep naar je heup terwijl je je elleboog dicht tegen je lichaam houdt.
Knijp je schouderblad samen bovenin de beweging.
Laat het gewicht langzaam zakken tot je arm volledig gestrekt is.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien.
Toestaan dat de heupen naar de trekkende arm draaien.
De schouder optrekken in plaats van de scapula te retraheren.
De bewegingsuitslag onderaan inkorten.

TIPS

Houd je romp strak en vermijd het roteren van je schouders.
Duw de elleboog naar achteren in plaats van met de hand te trekken.
Houd je rug gedurende de hele set recht.

VEILIGHEID

Vermijd het afronden van de onderrug onder zware belasting om rugklachten te voorkomen.

DETAILS

Spieren: RugRugTrapeziusRuitvormigen
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roeien
Armen: Eén
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Romphelling: Vlak, evenwijdig aan de vloer
Lichaamshouding: Gebukt
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Katrolhoogte: Laag

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld