VARIATIES
Knielende eenarmige hoge kabelrow
Eén handgreep wordt met één arm naar de heup getrokken.
Deze unilaterale samengestelde oefening richt zich op de latissimus dorsi terwijl de biceps en ruitvormige spieren worden geactiveerd. De knielende positie stabiliseert de heupen om rugkracht te isoleren en spieronevenwichtigheden te corrigeren.
UITVOERING
- Bevestig een enkele handgreep aan de hoge katrol en selecteer je gewicht.
- Kniel met je gezicht naar de tower en grijp het handvat met één arm volledig gestrekt.
- Trek de handgreep naar je heup terwijl je je handpalm naar binnen draait.
- Knijp je schouderblad naar achteren en houd dit kort vast onderaan.
- Breng je arm langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Momentum gebruiken door de romp te zwaaien in plaats van met de rug te trekken.
- Het bewegingsbereik stoppen voordat de schouder volledig is teruggetrokken.
- Toestaan dat de schouder omhoog kruipt richting het oor tijdens het trekken.
TIPS
- Duw je elleboog naar beneden en naar achteren in plaats van te trekken met je hand.
- Houd je romp rechtop en leun niet weg van het toestel.
- Initieer de beweging door de schouder naar beneden te drukken voordat je de elleboog buigt.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Knield
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld