ВАРИАЦИИ
Едноръчно високо гребане с кабел в колен
Единична дръжка, издърпана към ханша с една ръка.
Това едностранно сложно движение натоварва най-вече широкия гръбен мускул, като ангажира и бицепсите и ромбовидните мускули. Позицията на колене стабилизира таза, за да изолира силата на гърба и да коригира мускулния дисбаланс.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Закрепете единична дръжка на горния скрипец и изберете тежестта си.
- Клекнете с лице към кулата и хванете дръжката с една ръка, напълно изпъната.
- Дръпнете дръжката надолу към бедрото си, като завъртите дланта навътре.
- Свийте лопатката назад и задръжте накратко в долната позиция.
- Бавно и контролирано върнете ръката си в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на инерция чрез люлеене на торса вместо дърпане с гърба.
- Спиране на обхвата на движение преждевременно, преди пълно прибиране на рамото.
- Допускане на рамото да се повдига към ухото по време на дърпането.
СЪВЕТИ
- Насочи лакътя надолу и назад, вместо да дърпаш с дланта.
- Дръжте торса изправен и избягвайте да се накланяте назад от машината.
- Започнете движението, като спуснете рамото, преди да свие лакътя.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Гребане
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- На колене
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка