VARIÁCIE
Jednoručný príťah z horného kladka v kľaku
Jedno držadlo ťahané k bedru jednou rukou.
Tento jednostranný zložený pohyb cieli na najširší chrbtový sval pri súčasnom zapojení bicepsov a kosoštvorcových svalov. Poloha v kľaku stabilizuje bedrá, čím izoluje silu chrbta a opravuje svalové dysbalancie.
AKO TO UROBIŤ
- Pripevňte jedno držadlo k hornému kladkovému systému a zvoľte si záťaž.
- Kľaknite si čelom k veži a uchopte držadlo jednou úplne vystretou rukou.
- Ťahajte kladku nadol smerom k bedru a súčasne otáčajte dlaň dovnútra.
- Stiahni lopátku dozadu a krátko podrž v spodnej polohe.
- Pomaly a kontrolovane vráťte ruku do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie hybnosti kývaním trupu namiesto ťahania chrbtom.
- Skracovanie rozsahu pohybu pred úplným stiahnutím lopatiek.
- Dovoľovanie ramenu nadvihnúť sa smerom k uchu počas ťahania.
TIPY
- Tlačte lakeť nadol a dozadu namiesto ťahania rukou.
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu od stroja.
- Spustite rameno pred ohnutím lakťa a tým začnite pohyb.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V kľaku
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOStahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát
VIDEOPredklonený príťah na Smithovom strojiŠiroké · Romboidy
VIDEOSťahovanie kladky v skloneŠiroké · Chrbát
VIDEOPríťah kladkou zospoduŠiroké · Chrbát
VIDEOPullover s činkou a tlak nad hlavuŠiroké · Ramena
VIDEOPullover na strojiŠiroké · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené