VARIÁCIE
- Predklonený príťah s činkouPronovanýVodorovne, rovnobežne so zemouŠírka pliecChrbát · Činka
- Predklonený príťah s činkamiLežiaci tvárou nadolS oporou o hruďNaklonenýChrbát · Činka · Šikmá lavička
- Jednoručný príťah s činkouJednaObeVodorovne, rovnobežne so zemouRomboidy · Chrbát · Činka
- Predklonený príťah na Smithovom strojiPokrčené rukyPronovanýVodorovne, rovnobežne so zemouŠiroké · Romboidy · Smithov stroj
- Striedavý príťah s kettlebellomPo stranáchStriedavoObeRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Príťah s kettlebells oboma rukamiVodorovne, rovnobežne so zemouPredklonRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Príťah vysokého kladka v kľakuLanoV kľakuTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Jednoručný príťah kladky na chrbátŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Jednoručný príťah s kettlebellomJednaObePredklonRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Príťah T-tyčeV-tyčVodorovne, rovnobežne so zemouPredklonŠiroké · Chrbát · T-tyč
- Jednoručný predklonený príťah na kladkeJednaVodorovne, rovnobežne so zemouPredklonŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Príťah a pullover lanom na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
Príťah kladkou zospodu
Rukoväť ťahá k spodnej časti brucha z nízkeho uhla v sede
Toto cvičenie cieli na najširší chrbtový sval a bicepsy ťahaním káblového nástavca smerom k trupu z nízkeho uhla. Buduje hrúbku chrbta a zlepšuje držanie tela prostredníctvom kontrolovaného horizontálneho ťahu.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na lavičku a pevne položte nohy na opierky.
- Chyťte držadlo neutrálnym úchopom a udržujte ruky vystreté.
- Ťahajte držiak smerom k spodnej časti brucha a udržujte lakte pri tele.
- Stiahnite lopatky k sebe v koncovom bode pohybu.
- Pomaly vystrite ruky späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Využívanie hybnosti na hojdanie trupu dozadu.
- Ťahanie rukoväte príliš vysoko k hrudníku.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta počas ťahania.
- Úplné zablokovanie kolien v sede.
TIPY
- Začnite ťah tým, že budete tlačiť lakte dozadu, nie ohýbaním rúk.
- Držte hrudník vystretý a plecia dole počas celej série.
- Sústredť sa na stlačenie svalov v strede chrbta v bode maximálnej kontrakcie.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice pod veľkou záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOStahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát
VIDEOSťahovanie kladky v skloneŠiroké · Chrbát
VIDEOJednoručný príťah z horného kladka v kľakuŠiroké · Chrbát
VIDEOPullover s činkou a tlak nad hlavuŠiroké · Ramena
VIDEOPullover na strojiŠiroké · Chrbát
VIDEOPriťahovanie kladky na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené