sk
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIÁCIE

Predklonený príťah s činkou

Veľká činka ťahaná k spodným rebrom nadhmatom.

Tento zložený ťah buduje hrúbku v romboidoch a najširších chrbtových svaloch pri súčasnom zapojení bicepsov a pliec. Posilňuje zadný reťazec vyžadovaním stabilnej predklonenej polohy pod záťažou.

AKO TO UROBIŤ

  1. Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a držte činku horným úchopom.
  2. Predkloňte sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný so zemou.
  3. Držte chrbát vystretý a kolená mierne pokrčené počas celého pohybu.
  4. Priťahujte činku k spodným rebrám a zároveň si držte lakte pri tele.
  5. V hornej fáze zdvihu pevne stiahnite lopatky k sebe.
  6. Pomaly spustite závažie späť do východzej visiacej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

  • Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pod veľkým zaťažením.
  • Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia nahor.
  • Ťahanie veľkej činky príliš vysoko smerom k krku.
  • Vystieranie chrbtice v hornej fáze opakovania.

TIPY

  • Predstavte si, že ťaháte lakťami, nie dlami.
  • Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom upretým na bod na zemi.
  • Spevni brucho, akoby ťa niekto chcel udrieť do žalúdka.

BEZPEČNOSŤ

  • Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice, aby ste predišli vážnemu zraneniu dolnej časti chrbta.
  • Nenadmerne vystierajte chrbát v hornej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly
Chrbát
Vybavenie
Činka
Typ
Silový tréning
Obtiažnosť
Začiatočník
Sledované ako
Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb
Príťah
Paže
Obe
Orientácia dlaní
Pronovaný (dlane dole / od seba)
Naklonenie trupu
Vodorovne, rovnobežne so zemou
Šírka úchopu
Šírka pliec
Poloha tela
Predklon

PODOBNÉ CVIKY

Predklonený príťah s činkou · 1/3

Knižnica sa otvorí pri spustení

Prečítal si 5 cvikov – to je bezplatná ukážka, kým sme vo vývoji. Zanechaj svoju e-mailovú adresu a my ti hneď otvoríme celú knižnicu a v deň spustenia GYMMER ti pošleme e-mail.

Plán navždy zdarma. Žiadna karta, žiadny spam.

Jedna adresa, jeden e-mail pri spustení a odkaz na odhlásenie v každom.

Späť do knižnice

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené