Príťah lana k krku na spodnej kladke
Lano ťahané nahor k šiji z dolnej kladky.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Príťah · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné Deltoidy Lichobežník Ramena Chrbát Romboidy Biceps
Ako to urobiť
- Sadnite si čelom k spodnému kladkovému systému s lanovým nástavcom a kolenami mierne pokrčenými.
- Uchopte konce lana nadhmatom a úplne vystrete ruky dopredu.
- Držte trup zvislo a nehybne počas celého pohybu.
- Ťahajte lano smerom k krku tým, že budete zdvíhať a tlačiť lakte nahor a dozadu.
- V hornej časti pohybu stiahnite lopatky k sebe.
- Vráťte lano do východiskovej polohy s kontrolovaným odporom.
Bežné chyby
- Rozhojdávanie trupu dozadu na vytvorenie hybnosti.
- Ťahanie lana príliš nízko k hrudníku namiesto ku krku.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
- Používanie supinovaného úchopu, ktorý presúva dôraz na bicepsy.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii krku dozadu, aby ste dosiahli na lano.
Tipy
- Veďte pohyb zdvíhaním lakťov vysoko, nie ťahaním rukami.
- Držte hruď vypnutú, aby ste predišli zaokrúhleniu hornej časti chrbta.
- Predstavte si, že ťaháte lano od seba, aby ste zvýšili aktiváciu zadných deltoidov.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Naklonenie trupu
- Zvisle
- Poloha tela
- V sede
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
