Žema trauka virve prie kaklo
Virvė traukiama aukštyn link kaklo nuo žemos skriemulio.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Trauka · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Užpakaliniai Deltai Trapecinis Pečiai Nugara Romboformiai Bicepsas
Kaip atlikti
- Atsisėskite veidu į apatinį skridinį su virvės priedu ir šiek tiek sulenkite kelius.
- Suimkite virvės galus delnais į apačią ir visiškai ištieskite rankas į priekį.
- Laikykite liemenį vertikaliai ir nejudėdami viso judesio metu.
- Traukite virvę link kaklo, keldami alkūnes aukštyn ir atgal.
- Viršutiniame judesio taške suglauskite menes.
- Kontroliuojamai grąžinkite virvę į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas atgal siekiant sukurti inerciją.
- Virvės traukimas per žemai link krūtinės, o ne link kaklo.
- Pečių kėlimas link ausų traukimo metu.
- Supinuoto sukibimo naudojimas, kuris nukreipia dėmesį į bicepsą.
Sauga
Venkite per daug atlošti galvą atgal, siekdami virvės.
Patarimai
- Vedkite judesį aukštai keliant alkūnes, o ne traukdami rankomis.
- Laikykite krūtinę išdidžiai, kad viršutinė nugaros dalis nesuapvalėtų.
- Įsivaizduokite, kaip traukiate virvę į šonus, kad sustiprintumėte užpakalinių deltinių raumenų aktyvaciją.
Detalės
- Bazinis judesys
- Trauka
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
