Låg kabelrodd med rep till nacken
Repet dras uppåt mot nacken från den låga trissan.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Rodd · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Bakre Deltoideus Trapezius Axlar Rygg Romboider Biceps
Så gör du
- Sitt vänd mot det låga blocket med repsfäste och knäna lätt böjda.
- Grip tag i repändarna med ett överhandsgrepp och sträck armarna helt framåt.
- Håll överkroppen lodrät och stilla under hela rörelsen.
- Dra repet mot nacken genom att driva armbågarna uppåt och bakåt.
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens övre läge.
- Återför repet till startpositionen med kontrollerat motstånd.
Vanliga misstag
- Att svänga bålen bakåt för att skapa momentum.
- Att dra repet för lågt mot bröstet i stället för mot nacken.
- Att axlarna upp mot öronen under draget.
- Att använda ett supinerat grepp som flyttar fokus till biceps.
Säkerhet
Undvik att överextendera nacken bakåt för att möta repet.
Tips
- Led rörelsen genom att driva armbågarna högt snarare än att dra med händerna.
- Håll bröstet framåt för att undvika att runda övre ryggen.
- Visualisera att du drår isär repet för att öka aktiveringen av bakre deltoideus.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rodd
- Lastposition
- Framåtläge
- Handtag
- Rep
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Kroppsställning
- Sittande
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
