Hög drag med kettlebell i sumo
Bred sumo-stans driver kettlebell rakt upp till hakan
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Hög dragning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Axlar Rygg Sätesmuskler Baksida lår Framsida lår Lähendäjät Underarmar Mage
Så gör du
- Stå med fötterna bredare än axlarna och tårna pekande utåt över kettlebellen.
- Böj i höfterna för att greppa handtaget med båda händerna.
- Driv genom golvet för att explosivt sträcka höfter och knän.
- Dra kettlebellen vertikalt mot hakan medan du leder med höga armbågar.
- Sänk vikten genom att först böja höfterna.
- Återställ din ställning innan du påbörjar nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att dra med armarna innan höfterna är fullt utsträckta.
- Att låta knäna vika inåt under drivfasen.
- Att för tidigt rycka upp axlarna mot öronen.
- Att luta sig för långt framåt istället för att driva vertikalt.
Säkerhet
Undvik att runda nedre ryggen vid uppställning eller när du returnerar vikten till golvet.
Tips
- Håll kettlebellen nära kroppen genom hela rörelseomfånget.
- Tänk på dina armar som krokar snarare än att aktivt dra med bicepsen.
- Avsluta höftsträckningen innan du påbörjar draget uppåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Lastposition
- Vid sidorna
- Handtag
- Rak stång
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Bred
