Magas sumo húzás kettlebellel
A széles sumo állás függőlegesen a állig vezeti a kettlebellt
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Trapézizom Vállak Hát Farizom Combhajlító Négyfejű Combközelítők Alkarok Hasizmok
Végrehajtás
- Álljon terpeszben, vállszélességnél szélesebben, lábujjai kifelé mutatva a kettlebell felett.
- Dőljön előre a csípőjéből, és fogja meg a fogantyút mindkét kézzel.
- Toljon a talajba, hogy robbanékonyan kinyújtsa a csípőt és a térdet.
- Húzza függőlegesen a kettlebellt az álla felé, magasra tartott könyökkel vezetve.
- Vezesse vissza a súlyt lefelé úgy, hogy először a csípőből hajol.
- Állítsa vissza a testtartását a következő ismétlés megkezdése előtt.
Gyakori hibák
- Húzás a karokkal a csípő teljes kinyújtása előtt.
- A térd befelé dőlésének engedése a lökés során.
- A vállak idő előtti felhúzása a fülek felé.
- Túlzott előrehajlás a függőleges hajtás helyett.
Biztonság
Kerülje el a derék lekerekítését a felvételkor vagy a súly visszahelyezésekor a földre.
Tippek
- Tartsa a kettlebellt a teste közelében a mozgás teljes tartományában.
- Gondoljon a karjaira úgy, mint horgokra, ne pedig úgy, hogy aktívan húz a bicepszével.
- Fejezze be a csípő nyújtását, mielőtt elindítaná a felfelé irányuló húzást.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Fogantyú
- Egyenes rúd
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Széles
