Тяга гири сумо к подбородку
Широкая сумо-стойка ведёт гирю вертикально к подбородку
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Тяга к подбородку · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Трапеция Плечи Спина Ягодицы Бицепс бедра Квадрицепс Приводящие Предплечья Пресс
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки разверните наружу над гирей.
- Сделайте наклон в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоять обеими руками.
- Втолкнитесь в пол, чтобы взрывно разогнуть бедра и колени.
- Тяните гирю вертикально к подбородку, ведя локтями вверх.
- Опустите вес вниз, начав с отведения таза назад.
- Вернитесь в исходное положение перед началом следующего повторения.
Распространённые ошибки
- Тяга руками до полного разгибания бёдер.
- Допущение сведения коленей внутрь во время фазы подъёма.
- Преждевременное поднимание плеч к ушам.
- Слишком сильный наклон вперед вместо вертикального выпрямления.
Безопасность
Избегайте округления поясницы при подготовке или возвращении веса на пол.
Советы
- Держите гирю близко к телу на протяжении всей амплитуды движения.
- Представляйте руки как крюки, а не тяните активно бицепсами.
- Завершите разгибание бёдер перед началом тяги вверх.
Детали
- Базовое движение
- Тяга к подбородку
- Положение веса
- По бокам
- Рукоятка
- Прямой гриф
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Широко
