Высокая тяга штанги
Штанга ускоряется от уровня ниже колен до высоты плеч
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Тяга к подбородку · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Ягодицы Трапеция Спина Бицепс бедра Квадрицепс Поясница Предплечья
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмитесь за штангу чуть шире ног.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить штангу ниже коленных чашечек.
- Взрывно разогните бедра и колени, чтобы вытолкнуть штангу вверх.
- Поднимите плечи вверх и подтяните штангу к уровню груди.
- Плавно опусти штангу в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Начало со штангой слишком высоко над коленями.
- Слишком раннее сгибание рук до разгибания бёдер.
- Слишком сильный наклон вперёд вместо вертикального выталкивания штанги.
- Скругление поясницы в исходном положении.
Безопасность
Не переразгибайте поясницу в верхней точке подъёма.
Следите, чтобы траектория штанги не задела горло.
Советы
- Держите штангу близко к голеням на протяжении всего движения.
- Толкайтесь через середину стопы, чтобы максимизировать вертикальную силу.
- Ведите локтями, а не кистями во время тяги.
Детали
- Базовое движение
- Тяга к подбородку
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
