Висока тяга штанги
Штанга прискорюється від рівня нижче колін до висоти плечей
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Тяга до підборіддя · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Сідниці Трапеція Спина Задня поверхня стегна Квадрицепс Поперек Передпліччя
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і візьміться за штангу трохи ширше за ноги.
- Зігніться в тазостегнових суглобах, щоб опустити штангу нижче колінних чашечок.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб виштовхнути штангу вгору.
- Підніміть плечі вгору і підтягніть штангу до рівня грудей.
- Контрольовано опусти штангу назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Початок руху зі штангою надто високо над колінами.
- Занадто раннє згинання рук до розгинання стегон.
- Надмірне нахиляння вперед замість вертикального поштовху.
- Округлення попереку у вихідному положенні.
Безпека
Не перерозгинайте поперек у верхній точці підйому.
Стежте, щоб траєкторія штанги не влучила вам у горло.
Поради
- Тримайте штангу близько до гомілок протягом усього руху.
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб максимізувати вертикальну силу.
- Ведіть ліктями, а не долонями під час тяги.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга до підборіддя
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
