Štangos aukštas traukimas
Štanga įsibėgėja nuo žemiau kelių iki pečių aukščio
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Aukštas traukimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Sėdmenys Trapecinis Nugara Šlaunies raumenys Keturgalvis Juosmuo Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis per klubų plotį ir suimkite štangą šiek tiek plačiau nei kojos.
- Palenkite liemenį per klubus, kad nuleistumėte štangą žemiau girnelių.
- Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad išstumtumėte štangą aukštyn.
- Sutraukite pečius ir traukite štangą iki krūtinės lygio.
- Kontroliuojamai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Pradėjimas su štanga per aukštai virš kelių.
- Rankų sulenkimas per anksti prieš klubų tiesimą.
- Per didelis pasvirimas į priekį vietoj vertikalaus stūmimo.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas pradinėje padėtyje.
Sauga
Nekelkite juosmens per daug į viršų pakėlimo viršūnėje.
Užtikrinkite, kad štangos trajektorija nekirstų jūsų gerklės.
Patarimai
- Laikykite štangą arti blauzdų viso judesio metu.
- Sverk per vidurį pėdos, kad maksimaliai padidintumėte vertikalią jėgą.
- Traukimo metu veskite alkūnėmis, o ne plaštakomis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Aukštas traukimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
