Kettlebell sumo aukštas traukimas
Plati sumo stovėsena veda kettlebell vertikaliai link smakro
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Aukštas traukimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Trapecinis Pečiai Nugara Sėdmenys Šlaunies raumenys Keturgalvis Glaudžiamieji Dilbiai Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėkite pėdomis plačiau nei pečiai, pirštus nukreipę į išorę virš svarmens.
- Pasilenkite per klubus ir abiem rankomis suimkite rankeną.
- Atsispirkite nuo grindų, kad sprogstamai ištiestumėte klubus ir kelius.
- Traukite svarmenį vertikaliai link smakro, aukštai laikydami alkūnes.
- Nuleiskite svorį atgal, pirmiausia atlenkdami klubus.
- Prieš pradėdami kitą pakartojimą, atstatykite savo stovėseną.
Dažnos klaidos
- Traukimas rankomis prieš visiškai ištiesiant klubus.
- Leidimas keliams įgriūti į vidurį atlikimo metu.
- Priešlaikinis pečių pakėlimas link ausų.
- Per didelis pasilenkimas į priekį vietoj vertikalios jėgos.
Sauga
Venkite apvalinti juosmenį ruošiantis arba grąžinant svorį ant grindų.
Patarimai
- Viso judesio diapazono metu laikykite svarmenį kūnui arti.
- Įsivaizduokite, kad jūsų rankos yra kaip kabliai, o ne aktyviai traukite bicepsais.
- Pabaikite klubų tiesimą prieš pradėdami traukimą aukštyn.
Detalės
- Bazinis judesys
- Aukštas traukimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankena
- Tiesi štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Plati
