Wysokie ciągnięcie kettlebell w sumo
Szeroka pozycja sumo prowadzi kettlebell pionowo do brody
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wysokie ciągnięcie · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworoboczny Barki Plecy Pośladki Dwugłowe ud Czworogłowy Przywodziciele Przedramiona Brzuch
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki i palcami skierowanymi na zewnątrz nad kettlem.
- Zrób skłon w biodrach i chwyć uchwyt oburącz.
- Wybij się mocno przez podłoże, aby eksplozywnie wyprostować biodra i kolana.
- Przyciągnij kettlebell pionowo w kierunku brody, prowadząc ruch wysokimi łokciami.
- Opuść ciężar z powrotem, zaczynając od zgięcia w biodrach.
- Przywróć postawę przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Ciągnięcie rękami przed pełnym wyprostem bioder.
- Dopuszczanie do zapadania się kolan do środka podczas fazy dynamicznej.
- Przedwczesne unoszenie ramion w kierunku uszu.
- Zbyt duże wychylenie do przodu zamiast pionowego wypchnięcia.
Bezpieczeństwo
Nie zaokrąglaj odcinka lędźwiowego podczas przyjmowania pozycji wyjściowej lub odkładania odważnika na podłogę.
Wskazówki
- Przez cały zakres ruchu utrzymuj kettlebell blisko ciała.
- Myśl o swoich ramionach jak o hakach, zamiast aktywnie ciągnąć bicepsami.
- Zakończ wyprost bioder przed rozpoczęciem ciągnięcia w górę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wysokie ciągnięcie
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Uchwyt
- Prosta sztanga
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szeroki
