Korkea leveäsumoveto kettlebellillä
Leveä sumo-asento nostaa kettlebellin pystysuoraan leukaan
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Yläveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Olapäät Selkä Pakarat Takareisi Nelipäinen Lähentäjät Kyynärvarret Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Asetu jalat hartioiden leveyttä leveämmin ja varpaat ulospäin suunnattuina kettlebellin yli.
- Kumarru lantiosta ja ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä.
- Ponnista lattiaa vasten ojentamalla lantio ja polvet räjähdysmäisesti.
- Vedä kettlebell pystysuoraan leukaan asti nostamalla kyynärpäät korkealle.
- Ohjaa paino takaisin alas lonkkanivelestä aloittaen.
- Nollaa asentosi ennen seuraavan toiston aloittamista.
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä ennen lantion täydellistä ojentamista.
- Polvien sisäänpäin romahtaminen vedon aikana.
- Olkapäiden ennenaikainen kohottaminen kohti korvia.
- Liian pitkälle eteenpäin nojaaminen pystysuoran liikkeen sijaan.
Turvallisuus
Vältä alaselän pyöristymistä asettuessa tai palauttaessa painoa lattialle.
Vinkkejä
- Pidä kettlebell koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.
- Ajattele käsivarsiasi koukkuina sen sijaan, että vetäisit aktiivisesti hauiksillasi.
- Viimeistele lantion ojennus ennen vetoliikkeen aloittamista ylöspäin.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Kahva
- Suora tanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
