Korkea veto tangolla
Levytanko kiihtyy polvien alapuolelta hartioiden korkeudelle
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Yläveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Pakarat Trapezius Selkä Takareisi Nelipäinen Alaselkä Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Asetu jalkojen lantion leveydelle ja ota tangosta kiinni jalkojesi ulkopuolelta.
- Kumarru lantiosta laskeaksesi tangon polvilumpioiden alapuolelle.
- Ojenna lantiosi ja polvesi räjähdysmäisesti ajaaksesi tangon ylöspäin.
- Kohota olkapäitäsi ja vedä tanko rintakehän tasolle.
- Ohjaa tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Tangon aloittaminen liian korkealta polvien yläpuolelta.
- Käsien koukistaminen liian aikaisin ennen lantion ojennusta.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin sen sijaan, että työntäisi pystysuoraan.
- Alaselän pyöristäminen aloitusasennossa.
Turvallisuus
Älä ylitaivuta alaselkääsi liikkeen yläasennossa.
Varmista, että tanko ei osu kurkkuusi.
Vinkkejä
- Pidä tanko koko liikkeen ajan säärien lähellä.
- Työnnä keskijalkapohjalla maksimoidaksesi pystysuoran voiman.
- Johda vetoa kyynärpäillä, ei käsillä.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
