Taljan ylösveto
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Yläveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Selkä Olapäät Trapezius Takadeltat Hauis Kyynärvarret Pakarat Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Aseta matala talja köydellä tai suoralla tangolla.
- Seiso suorana, polvet hieman koukussa ja keskivartalo jännitettynä, ja ota myötäote hieman hartioiden leveyttä leveämmältä.
- Aloita kädet suorina, hartiat alhaalla ja takana sekä vaijeri kireällä.
- Aloita ojentamalla jalkoja ja lantiota hieman, vedä sitten kyynärpäiden kulkiessa korkealle ja ulos.
- Pidä kahva lähellä kehon linjaa ja ranteet neutraalina; älä koukista kiinnikettä, ja lopeta hallitusti ylä-rintakehän korkeudelle nojaamatta taakse tai kohottamatta hartioita liikaa.
- Laske sujuvasti samaa reittiä pitkin, kunnes kädet ovat suorat, älä anna painopakan iskeytyä, palauta sitten asento toistojen välillä ja pidä hengitys tasaisena koko sarjan ajan.
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä ja hartioilla ennen kuin lantio ojentuu.
- Seisot liian lähellä laitetta, jolloin vaijeri löystyy ja vedon alaosasta katoaa jännite.
- Taaksepäin nojaaminen yläasennossa lisäliikelaajuuden saamiseksi.
- Kyynärpäiden liian aikainen koukistaminen ja vedon muuttuminen pystysoutuun.
- Annat olkapäiden pyöristyä eteenpäin ala-asennossa sen sijaan, että pitäisit selän suorana.
- Niin raskaan kuorman käyttäminen, että liikkeestä tulee hidas nosto räjähtävän vedon sijaan.
Turvallisuus
Pidä alaselkä neutraalina ja vältä yliojentamista yläasennossa.
Älä kohota olkapäitäsi loppuasennossa, jos sinulla on aiemmin ollut kiertäjäkalvosimen ongelmia.
Pidä vaijerin reitti poissa kasvojesi ja kehosi edestä ja hallitse paluuliike, jotta painopakka ei nykäise käsiäsi alas.
Tarkista, että liitin ja tappi ovat kunnolla kiinni ennen aloittamista.
Vinkkejä
- Asetu riittävän kauas laitteesta, jotta vaijeri on kireällä ala-asennossa eikä löysällä.
- Anna lantion ja polvien aloittaa veto; kädet viimeistelevät sen.
- Pidä kahva lähellä vartaloa ja kyynärpäät käsien yläpuolella yläasennossa.
- Pysy suorassa linjassa laitteeseen nähden äläkä nojaa taaksepäin saadaksesi toiston valmiiksi.
- Käytä painoa, jota voit kiihdyttää sujuvasti; jos veto tuntuu hitaalta ja tahmealta, vähennä kuormaa.
- Pysähdy hetkeksi ala-asennossa ja palauta lonkan sarana sen sijaan, että pomppaisit siitä ylös.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Seisten
- Taljan korkeus
- Matala
