Hög drag i kabel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Hög dragning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rygg Axlar Trapezius Bakre Deltoideus Biceps Underarmar Sätesmuskler Mage
Så gör du
- Ställ in en låg trissa med ett rep eller en rak stång.
- Stå upprätt med lätt böjda knän och spänd bål, och ta ett överhandsgrepp något bredare än axelbredd.
- Börja med raka armar, axlarna nere och bakåt, och vajern stram.
- Börja med att sträcka benen och höfterna något, dra sedan medan armbågarna rör sig högt och utåt.
- Håll handtaget nära kroppens rörelsebana och handlederna neutrala; böj inte handtaget och avsluta nära övre brösthöjd med kontroll och utan att luta dig bakåt eller rycka på axlarna för mycket.
- Sänk mjukt längs samma bana tills armarna är utsträckta, låt inte viktstacken slå i, återställ sedan hållningen mellan repetitionerna och andas jämnt genom hela setet.
Vanliga misstag
- Att dra med armarna och axlarna innan höfterna sträcks ut.
- Stå för nära maskinen, så att vajern slackar och botten av draget tappar spänning.
- Att luta sig bakåt i toppläget för att få mer rörelseomfång.
- Böj inte armbågarna för tidigt och förvandla inte draget till en stående rodd.
- Låt inte axlarna runda framåt i bottenläget – håll ryggen rak.
- Att använda en så tung belastning att rörelsen blir ett långsamt lyft snarare än ett explosivt drag.
Säkerhet
Håll ländryggen neutral och undvik att översträcka i toppläget.
Dra inte upp axlarna i slutfasen om du har befintliga problem med rotatorkuffen.
Håll kabelbanan fri från ansiktet och kroppen, och kontrollera returen så att viktstacken inte rycker ner armarna.
Kontrollera att fästet och sprinten sitter säkert innan du börjar.
Tips
- Ställ dig tillräckligt långt från maskinen så att vajern är spänd i botten, inte slak.
- Låt höfterna och knäna starta draget; armarna avslutar det.
- Håll handtaget nära bålen och armbågarna ovanför händerna i toppläget.
- Håll dig rak mot maskinen och undvik att luta dig bakåt för att slutföra repetitionen.
- Använd en vikt du kan accelerera smidigt; om draget känns långsamt och trögt, minska belastningen.
- Pausa kort i botten för att återställa höftleden istället för att studsa upp ur den.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Stående
- Blockhöjd
- Låg
