Assisterade pull-ups med gummiband
Gummibandet avlastar vikten under ett böjt knä eller en fot
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång för pullups, Motståndsbånd
- Rörelse
- Pull ups · Hängande
- Tracks
- Reps only
Works
Rygg Lats Mage Biceps Underarmar Bakre Deltoideus Romboider Trapezius Axlar
Så gör du
- Lägg ett motståndsband över pull-up-stången och fäst ena änden under ett böjt knä eller en fot.
- Greppa stången med ett överhandsgrepp på medel till bred bredd medan du hänger med armarna helt utsträckta.
- Dra kroppen uppåt genom att pressa armbågarna nedåt mot höfterna.
- Fortsätt att lyfta tills hakan är ovanför stången.
- Gör en kort paus i toppositionen, sänk sedan dig långsamt till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Användning av svungkraft för att svinga kroppen uppåt istället för muskelkraft.
- Att rycka upp axlarna mot öronen i rörelsens nedersta läge.
- Att inte sänka kroppen kontrollerat på grund av beroende av bandet.
- Att greppa stången för smalt, vilket flyttar fokus från latissimus.
Säkerhet
Förvissa dig om att bandet är ordentligt fäst för att förhindra att det glider ur under uppåt-rörelsen.
Kontrollera att bandet inte har hack eller revor före användning; ett band som brister kan slå mot ansiktet.
Avsluta med helt raka armar och kliv tillbaka upp på lådan innan du tar ut knät eller foten ur bandet.
Tips
- Initiera draget genom att sänka skulderbladen innan du böjer armbågarna.
- Håll bålen spänd för att förhindra svängningar eller kipping.
- Fokusera på att dra bröstet mot stången snarare än bara hakan.
Detaljer
- Grundrörelse
- Pull ups
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Hängande
- Lasttyp
- Assisterad
