Barra fixa assistida com elástico
A faixa elástica compensa o peso sob o joelho ou o pé flexionado
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra de flexão, Faixa de resistência
- Movimento
- Barra fixa · Suspenso
- Registra
- Reps only
Works
Costas Dorsais Abdominais Bíceps Antebraços Deltoides Posteriores Romboides Trapézio Ombros
Como fazer
- Passe uma faixa de resistência sobre a barra de pull-up e fixe uma extremidade sob um joelho ou pé flexionado.
- Segure a barra com uma pegada pronada média a larga, enquanto está pendurado com os braços totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima, conduzindo os cotovelos para baixo em direção aos quadris.
- Continue a subir até o queixo ultrapassar a parte superior da barra.
- Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, desça lentamente até à posição inicial.
Erros comuns
- Usar o momento para balançar o corpo para cima em vez da força muscular.
- Elevar os ombros em direção às orelhas na parte inferior do movimento.
- Não baixar o corpo de forma controlada devido à dependência da faixa elástica.
- Pegar na barra de forma muito estreita, deslocando a ênfase dos dorsais.
Segurança
Garanta que a faixa esteja firmemente presa para evitar que escorregue durante a subida.
Verifica se a banda tem cortes ou rasgões antes de usar; uma banda que rebenta pode chicotear-te a cara.
Termina com os braços totalmente estendidos e volta a subir para a caixa antes de tirar o joelho ou o pé da banda.
Dicas
- Inicie a puxada deprimindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos.
- Mantenha o core contraído para evitar balanço ou kipping.
- Concentre-se em puxar o peito em direção à barra, e não apenas o queixo.
Detalhes
- Movimento base
- Barra fixa
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Suspenso
- Tipo de carga
- Assistido
