Tracțiuni la bară asistate cu bandă
Banda elastică compensează greutatea sub genunchiul sau piciorul îndoit
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bară de tracțiuni, Bandă de rezistență
- Mișcare
- Tracțiuni la bară · Atârnat
- Urmărește
- Reps only
Works
Spate Dorsali Abdominali Biceps Antebrațe Deltoizi Posteriori Romboizi Trapez Umeri
Cum se execută
- Așează o bandă de rezistență peste bara de tracțiuni și fixează un capăt sub genunchiul îndoit sau sub talpă.
- Apucă bara cu o priză pronată, de la medie la largă, în timp ce atârni cu brațele complet întinse.
- Trage-ți corpul în sus împingând coatele în jos spre șolduri.
- Continuă să te ridici până când bărbia trece de partea de sus a barei.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară-te lent până la poziția de start.
Greșeli comune
- Folosirea elanului pentru a balansa corpul în sus în loc de forța musculară.
- Ridicarea umerilor spre urechi în partea de jos a mișcării.
- Necoborârea corpului sub control din cauza dependenței de banda elastică.
- Apucarea barei prea îngust, mutând accentul de pe mușchii dorsali.
Siguranță
Asigură-te că banda este fixată corect pentru a preveni alunecarea acesteia în timpul tracțiunii.
Verifică banda de tăieturi sau rupturi înainte de utilizare; o bandă care se rupe îți poate lovi fața.
Termină cu brațele complet întinse și urcă înapoi pe cutie înainte să scoți genunchiul sau piciorul din bandă.
Sfaturi
- Inițiază tracțiunea prin coborârea omoplaților înainte de a îndoi coatele.
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni balansul sau kipping-ul.
- Concentrează-te să tragi pieptul spre bară, nu doar bărbia.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiuni la bară
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Atârnat
- Tipul de încărcare
- Asistat
