Asistované príťahy s gumovým pásom
Guma odporová odľahčuje váhu pod zohnutým kolenom alebo chodidlom
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Hrazda, Odporový pás
- Pohyb
- Príťahy na hrazde · Vis
- Sleduje
- Reps only
Works
Chrbát Široké Brušné Biceps Predlaktia Zadné Deltoidy Romboidy Lichobežník Ramena
Ako to urobiť
- Prehoďte odporový pás cez hrazdu a jeden koniec upevnite pod pokrčené koleno alebo chodidlo.
- Chyťte hrazdu stredným až širokým nadhmatom, pričom visíte s úplne vystretými rukami.
- Vytiahnite telo nahor tlakom lakťov nadol k bedrám.
- Pokračujte v zdvíhaní, kým sa brada nedostane nad hornú časť tyče.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe, potom sa pomaly spustite do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Využívanie hybnosti na výkyv tela nahor namiesto svalovej sily.
- Vyťahovanie pliec smerom k ušiam v spodnej fáze pohybu.
- Nezníženie tela pod kontrolou kvôli spoliehaniu sa na odporovú gumu.
- Príliš úzky úchop tyče, presúvajúci dôraz z najširších chrbtových svalov.
Bezpečnosť
Uistite sa, že pás je pevne uchytený, aby ste predišli jeho vysunutiu počas zdvihu.
Pred použitím skontroluj, či guma nemá zárezy alebo trhliny; prasknutá guma ti môže švihnúť do tváre.
Dokonči s úplne vystretými rukami a stúp si späť na debnu, kým vyberieš koleno alebo chodidlo z gumy.
Tipy
- Initiujte príťah stiahnutím lopatiek nadol skôr, než pokrčíte lakte.
- Držte spevnený stred tela, aby ste predišli hojdaniu alebo kippingu.
- Sústredte sa na pritiahnutie hrudníka k hrazde, nielen brady.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťahy na hrazde
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Vis
- Typ záťaže
- Asistovaný
