Band-assisteret pull-up
Elastikbånd opvejer vægt under bøjet knæ eller fod
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Pull-up stang, Modstandsbånd
- Bevægelse
- Pullups · Hængende
- Registrerer
- Reps only
Works
Ryg Lats Mave Biceps Underarme Bageste Deltamuskler Rhomboider Trapezius Skuldre
Sådan gør du
- Læg et modstandsbånd over pull-up-stangen og fastgør den ene ende under et bøjet knæ eller en fod.
- Grib stangen med et mellembredt til bredt overgreb, mens du hænger med armene fuldt udstrakte.
- Træk kroppen opad ved at presse albuerne ned mod hofterne.
- Fortsæt med at trække dig op, indtil din hage er over toppen af stangen.
- Hold kort pause i toppen, og sænk dig derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge kroppen opad i stedet for muskelkraft.
- Trækning af skuldrene op mod ørerne i bunden af bevægelsen.
- Manglende evne til at sænke kroppen kontrolleret på grund af afhængighed af båndet.
- At gribe stangen for smalt, hvilket flytter fokusset væk fra de brede rygmuskler.
Sikkerhed
Sørg for, at elastikken er sikkert fastgjort for at forhindre, at den glider ud under opadgående bevægelse.
Tjek elastikken for hakker eller revner før brug; en elastik, der knækker, kan piske mod dit ansigt.
Afslut med fuldt strakte arme, og træd tilbage op på kassen, før du tager knæet eller foden ud af elastikken.
Tips
- Start trækket ved at føre skulderbladene nedad, før du bøjer albuerne.
- Hold coren spændt for at undgå sving eller kipping.
- Fokuser på at trække brystet mod stangen i stedet for kun hagen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Pullups
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Hængende
- Belastningstype
- Assisteret
