VARIATIONER
- En-armet dumbbell-rowEnBeggeFladt, parallelt med gulvetRhomboider · Ryg · Håndvægt
- En-armet kabelroning i bøjlet positionEnFladt, parallelt med gulvetForoverbøjetLats · Ryg · Kabelmaskine
- Bent Over Barbell RowProneretFladt, parallelt med gulvetSkulderbreddeRyg · Vægtstang
- Skiftende kettlebell-rowVed siderneSkiftevisBeggeRhomboider · Ryg · Kettlebell
- To-armet kettlebell-roingFladt, parallelt med gulvetForoverbøjetRhomboider · Ryg · Kettlebell
- T-stang rowingV-stangFladt, parallelt med gulvetForoverbøjetLats · Ryg · T-stang
- Inklineret kabeltræk nedadLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- En-armet lav kabelro på skråbænkD-grebEnMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- Skiftevis bøjet-over dumbbell-roingSkiftevisBøjede armeFladt, parallelt med gulvetRhomboider · Ryg · Håndvægt
- Maskine T-bar rowProneretSiddendeLats · Ryg · Maskine · T-stang
- Lav kabelroningSiddendeLavLats · Ryg · Kabelmaskine
- Overhead pulldown på skrå bænkLats · Ryg · Skråbænk · Kabelmaskine
Skrå dumbbell-row
Brystet hviler på skråbænken, mens du ror med håndvægte
Denne sammensatte trækkende øvelse targeterer rhomboideus og latissimus dorsi, mens den skrå bænk støtter brystkassen for at isolere rygmusklerne. Den opbygger tykkelse i øvre ryg og forbedrer holdningen med minimal belastning af lænden.
SÅDAN GØR DU
- Indstil en justerbar bænk til en hældning på 30 til 45 grader.
- Læg dig på maven med brystet fast mod puden.
- Hold en dumbbell i hver hånd med armene hængende lige ned.
- Træk vægtene op mod hofterne, mens du spænder sammen mellem skulderbladene.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum til at svinge vægtene opad.
- Løft af skuldrene op mod ørerne i stedet for at trække dem sammen.
- Forkortning af bevægelsesudslaget i bundpositionen.
- Svaj i lænden på trods af støtte til brystet.
TIPS
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Hold nakken neutral ved at kigge ned på gulvet.
- Forestil dig, at du forsøger at holde en blyant mellem dine skulderblade.
DETALJER
- Muskler
- Ryg
- Udstyr
- HåndvægtSkråbænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet