ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Κωπηλασία με ένα χέρι και αλτήραΈναΚαι τα δύοΟριζόντια, παράλληλα με το έδαφοςΡομβοειδείς · Πλάτη · αλτήρας
Κωπηλασία με ένα χέρι σε κάμψη με καλώδιοΈναΟριζόντια, παράλληλα με το έδαφοςΚυρτόςΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες
Κωπηλασία με μπάρα σε κάμψηΠρηνισμόςΟριζόντια, παράλληλα με το έδαφοςΆνοιγμα ώμωνΠλάτη · Άρση βαρών
Εναλλασσόμενη κωπηλασία με kettlebellΣτα πλάγιαΕναλλάξΚαι τα δύοΡομβοειδείς · Πλάτη
Κωπηλασία με δύο χέρια και kettlebellΟριζόντια, παράλληλα με το έδαφοςΚυρτόςΡομβοειδείς · Πλάτη
Κωπηλασία με μπάρα Τλαβή VΟριζόντια, παράλληλα με το έδαφοςΚυρτόςΠλάτη · Πλάτη · Μπάρα Τ
Έλξη με τροχαλία σε κεκλιμένο πάγκοΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Πάγκος κλίσης
Έλξη με ένα χέρι από χαμηλή τροχαλία σε επικλινή πάγκολαβή DΈναΜε πρόσωπο προς την άγκυραΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Πάγκος κλίσης
Εναλλασσόμενη κωπηλασία με αλτήρες σε θέση κάμψης κορμούΕναλλάξΛυγισμένα χέριαΟριζόντια, παράλληλα με το έδαφοςΡομβοειδείς · Πλάτη · αλτήρας
Κωπηλασία με μπάρα Τ σε μηχάνημαΠρηνισμόςΚαθιστόςΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα · Μπάρα Τ
Κωπηλασία χαμηλά με τροχαλίαΚαθιστόςΧαμηλάΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έλξη ψηλά από τροχαλία σε κεκλιμένο πάγκοΠλάτη · Πλάτη · Πάγκος κλίσης · Μηχάνημα με τροχαλίες

Κωπηλασία με αλτήρες σε κλίση

Το στήθος ακουμπά στον επικλινή πάγκο ενώ κάνεις κωπηλατική με αλτήρες

Αυτή η σύνθετη έλξη στοχεύει στους ρομβοειδείς και τους πλατείς ραχιαίους, ενώ ο κεκλιμένος πάγκος υποστηρίζει το στήθος για την απομόνωση των μυών της πλάτης. Χτίζει πάχος στην άνω πλάτη και βελτιώνει τη στάση του σώματος με ελάχιστη καταπόνηση στη μέση.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Ρυθμίστε ένα ρυθμιζόμενο πάγκο σε κλίση 30 έως 45 μοιρών.
Ξαπλώστε μπρούμυτα με το στήθος σας σταθερά ακουμπισμένο στο μαξιλάρι.
Κρατήστε ένα αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται τελείως ίσια προς τα κάτω.
Τραβήξτε τα βάρη προς τους γοφούς σας σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο.