Κωπηλασία με μπάρα Τ

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά εκατέρωθεν της μπάρας, στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
3. 3Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
4. 4Τραβήξτε το βάρος προς το κάτω μέρος του στήθους σας.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο πάνω σημείο.
6. 6Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο μέχρι την πλήρη έκταση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Στρογγυλοποίηση της μέσης κάτω πλάτης υπό μεγάλο φορτίο.
• Χρήση της ορμής για να εκτιναχθεί το βάρος προς τα πάνω.
• Τραβάς την μπάρα πολύ ψηλά προς τον λαιμό.
• Το να μην τεντώνεις πλήρως τα χέρια στο κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το στήθος φουσκωμένο σε όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Τράβα τους αγκώνες προς τα πίσω αντί να τραβάς με τα χέρια.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη σφίγγοντας τον κορμό σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της σπονδυλικής σας στήλης για να προλάβετε τραυματισμούς στην κάτω μέση.
• Μην υπερτείνετε τον αυχένα σας ενώ τραβάτε το βάρος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα Τ

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Λαβή

λαβή V

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Κλίση κορμού

Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος

Θέση σώματος

Κυρτός

Στάση

άνοιγμα ώμων