VARIĀCIJAS
- Vilkšana ar stieni saliektā pozīcijāPronētaPlešu platumāMugura · Stienis
- Vilkme noliekusies ar Smitha trenažieriSaliektas rokasPronētaPlatie · Rombveida · Smita trenažieris
- Vienas roka slīps vilkums pie kabeļaVienaAr seju uz stiprinājuma punktuZemuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vilkšana pie Smitha trenažiera ar atbalstu krūtīmPronētaPlatsGuļot ar seju uz lejuPlatie · Mugura · Smita trenažieris · Slīps sols
- Slīpā vilkme ar hantelēmGuļot ar seju uz lejuAr atbalstu krūtīmSlīpsMugura · hantele · Slīps sols
- Vilce ar bloku no apakšasSēdusZemuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- T-stieņa vilkme ar trenažieriPronētaSēdusAr atbalstu krūtīmPlatie · Mugura · Trenažieris · T stienis
T-stieņa vilkme
Fiksēta stieņa trajektorija velk uz lejasdaļas krūtīm starp ieplestām pēdām
Šis daudzkārtējais vilkšanas vingrinājums mērķēts uz muguras platāko muskuli, lai palielinātu muguras biezumu, vienlaikus iesaistot plecus un bicepsus. Fiksētā stieņa trajektorija ļauj izmantot lielu slodzi ar lielāku stabilitāti nekā brīvā svara vilkšanā.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojieties straddle pozīcijā pār stieni, kājas novietojot plecu platumā.
- Saliecieties gūžās, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Satveriet rokturus ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru.
- Velciet svaru uz augšu līdz krūšu apakšdaļai.
- Augšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Kontrolēti nolaidiet stieni līdz pilnīgai iztaisnošanai.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana liela svara ietekmē.
- Inerces izmantošana svara pacelšanai.
- Stieņa vilkšana pārāk augstu pret kaklu.
- Roku pilnīga neizstiepšana apakšējā punktā.
PADOMI
- Vilkšanas laikā turiet krūtis izplestas.
- Virziet elkoņus atpakaļ, nevis velciet ar rokām.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaulu, sasprindzinot korpusu.
DROŠĪBA
- Izvairieties no mugurkaula izliekšanas, lai novērstu jostas daļas traumas.
- Neizlieciet kaklu, velkot svaru.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- T stienis
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokturis
- V-formas stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Plakani, paralēli grīdai
- Ķermeņa pozīcija
- Noliecies
- Stāja
- Plecu platumā
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOV-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiPlatie · Mugura
VIDEOAugsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
VIDEOVilkme un pullover ar virvi uz slīpā solaPlatie · Mugura
VIDEOApakšvilkme ar apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
Aktīva karāšanāsPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma