Тяга Т-грифа до пояса

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте верхи на гриф, розставивши ноги на ширину плечей.
2. 2Нахиліться в тазостегнових суглобах, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі.
3. 3Візьміться за ручки долонями одна до одної.
4. 4Підніміть вагу вгору до нижньої частини грудей.
5. 5Зведіть лопатки разом у верхній точці.
6. 6Опустіть штангу під контролем до повного випрямлення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Округлення нижньої частини спини під важкою вагою.
• Використання інерції для розгойдування штанги.
• Занадто високе витягування штанги до шиї.
• Не повне розгинання рук у нижній точці.

ПОРАДИ

• Тримайте груди розправленими протягом усього підйому.
• Відводьте лікті назад, а не тягніть руками.
• Тримайте хребет у нейтральному положенні, напружуючи прес.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення хребта, щоб запобігти травмі попереку.
• Не перерозгинайте шию під час тяги ваги.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

T-гриф

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Ручка

V-гриф

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Нахил тулуба

Плоско, паралельно підлозі

Положення тіла

Нахил вперед

Стійка

На ширині плечей