VARIATIES
- Gebogen halterstang rijenGeponeerdSchouderbreedteRug · Halterstang
- Gebogen roeien met de Smith-machineGebogen armenGeponeerdRug · Ruitvormigen · Smithmachine
- Eenarmige gebogen kabelrowEénMet gezicht naar het ankerpuntLaagRug · Rug · Kabelmachine
- Smith Machine Row met borstondersteuningGeponeerdBreedOp de buik liggenRug · Rug · Smithmachine · Schuine bank
- Incline Dumbbell RowOp de buik liggenBorst gesteundInclineRug · halter · Schuine bank
- Kabel roeien laagZittendLaagRug · Rug · Kabelmachine
- Machine T-bar rowGeponeerdZittendBorst gesteundRug · Rug · Machine · T-bar
T-bar roeien
Vaste stangbaan trekt naar de onderkant van de borst tussen gespreide voeten
Deze samengestelde trekbeweging richt zich op de latissimus dorsi om rugdikte op te bouwen en activeert daarbij de schouders en biceps. Het vaste pad van de stang maakt zware belasting mogelijk met meer stabiliteit dan bij roeien met vrije gewichten.
UITVOERING
- Ga in straddle-positie over de stang staan met de voeten op schouderbreedte.
- Buig vanuit de heupen tot je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
- Grijp de handvatten met de handpalmen naar elkaar gericht.
- Trek het gewicht omhoog naar je onderste borstkas.
- Knijp je schouderbladen bovenaan tegen elkaar.
- Laat de stang gecontroleerd zakken tot volledige strekking.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het naar voren ronden van de onderrug onder zware belasting.
- Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien.
- De halterstang te hoog naar de nek trekken.
- De armen onderaan niet volledig strekken.
TIPS
- Houd je borstkas tijdens de hele beweging bol.
- Duw je ellebogen naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Behoud een neutrale wervelkolom door je core aan te spannen.
VEILIGHEID
- Vermijd het afronden van je rug om lage-rugblessures te voorkomen.
- Hyperextendeer je nek niet tijdens het trekken van het gewicht.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- T-bar
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Handvat
- V-stang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Vlak, evenwijdig aan de vloer
- Lichaamshouding
- Gebukt
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld