VARIATIES
- Incline Dumbbell RowNeutraalOp de buik liggenInclineRug · halter · Schuine bank
- Kabel roeien laagNeutraalLaagRug · Rug · Kabelmachine
- Gebogen halterstang rijenVlak, evenwijdig aan de vloerSchouderbreedteGebuktRug · Halterstang
- T-bar roeienV-stangNeutraalVlak, evenwijdig aan de vloerRug · Rug · T-bar
- Smith Machine Row met borstondersteuningBreedOp de buik liggenInclineRug · Rug · Smithmachine · Schuine bank
Machine T-bar row
Bij een bovenhandse grip trek je de handvatten naar achteren tot de ellebogen langs de romp gaan.
Deze samengestelde trek-oefening bouwt dikte op in de brede rugspieren, de trapezius en de ruitvormige spieren, terwijl de belasting van de onderrug wordt geminimaliseerd door steun voor de borstkas.
UITVOERING
- Ga op de zitting zitten en druk uw borst stevig tegen het kussen.
- Grijp de handvatten met een bovenhandse greep en strek uw armen.
- Trek de handgrepen naar achteren totdat je ellebogen langs je romp gaan.
- Knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot uw schouders naar voren uitrekken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De borst van het kussen tillen om zwaarder gewicht te verplaatsen.
- Momentum gebruiken om aan de handvatten te rukken in plaats van gecontroleerd te trekken.
- Het bewegingsbereik stoppen voordat de armen volledig gestrekt zijn.
TIPS
- Houd je borst tijdens de hele set tegen het kussen gedrukt.
- Duw je ellebogen naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Adem scherp uit terwijl je het gewicht naar je hepen trekt.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- MachineT-bar
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld