VARIÁCIE

Predklonený príťah s činkamiNeutrálnyLežiaci tvárou nadolNaklonenýChrbát · Činka · Šikmá lavička
Príťah kladkou zospoduNeutrálnyNízkoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
Predklonený príťah s činkouVodorovne, rovnobežne so zemouŠírka pliecPredklonChrbát · Činka
Príťah T-tyčeV-tyčNeutrálnyVodorovne, rovnobežne so zemouŠiroké · Chrbát · T-tyč
Príťah s oporou hrude na Smithovom strojiŠirokoLežiaci tvárou nadolNaklonenýŠiroké · Chrbát · Smithov stroj · Šikmá lavička

Príťah T-tyče na stroji

Nadhmat ťahá rukoväte dozadu, až kým lakte nepredbehnú trup.

Tento zložený ťahový cvik buduje hrúbku v najširších chrbtových svaloch, lichobežníku a kosoštvorcových svaloch, pričom zároveň minimalizuje zaťaženie dolnej časti chrbta vďaka opore hrudníka.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si na sedadlo a pevne sa pritisnite hrudníkom k podložke.
Uchopte držadlá horným úchopom a vystrete si ruky.
Ťahajte rukoväte dozadu, kým vaše lakte neprejdú za trup.
V špičke pohybu stlačte lopatky k sebe.
Pomaly spúšťajte závažie, kým sa vám ramená nevystria dopredu.

BEŽNÉ CHYBY

Nadvihovanie hrudníka z podložky, aby zdvihol väčšiu váhu.
Používanie zotrvačnosti na trhanie rukovätí namiesto kontrolovaného ťahania.
Zastavenie rozsahu pohybu pred úplným vystretím paží.

TIPY

Držte hrudník prilepený k podložke počas celej série.
Tlačte lakte dozadu namiesto toho, aby ste ťahali rukami.
Prudko vydýchnite, keď ťaháte závažie smerom k bokom.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéChrbát
Vybavenie: StrojT-tyč
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťah
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V sede
Opora tela: S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené