VARIANTI
- Rematore con manubri su panca inclinataNeutroPronoInclinatoSchiena · manubrio · Panca inclinata
- Rematore basso al cavoNeutroBassoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con bilanciere busto inclinatoPiatto, parallelo al pavimentoLarghezza spalleBusto inclinatoSchiena · Bilanciere
- Rematore con barra a Tmaniglia a VNeutroPiatto, parallelo al pavimentoDorsali · Schiena · Barra a T
- Rematore con supporto al petto alla Smith machineLargoPronoInclinatoDorsali · Schiena · Macchina Smith · Panca inclinata
Rematore con barra a T alla macchina
Con presa prona tira le maniglie indietro finché i gomiti superano il busto.
Questo tiro composto sviluppa lo spessore dei gran dorsali, dei trapezi e dei romboidi, minimizzando allo stesso tempo lo stress sulla parte bassa della schiena grazie al supporto del petto.
COME FARLO
- Siediti sul sedile e premete fermamente il petto contro il cuscino.
- Afferra le maniglie con una presa prona e distendi le braccia.
- Tira le maniglie all'indietro finché i gomiti non superano il busto.
- Stringi le scapole insieme al culmine del movimento.
- Abbassa lentamente il peso finché le spalle non si allungano in avanti.
ERRORI COMUNI
- Sollevare il petto dal cuscinetto per spostare un peso maggiore.
- Usare lo slancio per strattonare le maniglie invece di tirare in modo controllato.
- Fermare l'escursione del movimento prima di distendere completamente le braccia.
CONSIGLI
- Mantieni il petto incollato al cuscino per tutta la serie.
- Spingi i gomiti all'indietro invece di tirare con le mani.
- Espira bruscamente mentre tiri il peso verso i fianchi.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- MacchinaBarra a T
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
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