VARIAȚII

Ramăt cu gantere de pe bancă înclinatăNeutruCulcat cu fața în josÎnclinatSpate · Halteră · Bancă înclinată
Ramă la helcometru de josNeutruJosDorsali · Spate · Cablu
Ramat cu bara aplecatOrizontal, paralel cu solulLățimea umerilorAplecatSpate · Halte
Ramă cu bara în Tbară în VNeutruOrizontal, paralel cu solulDorsali · Spate · Bară T
Ramă cu sprijin la piept la aparatul SmithLargCulcat cu fața în josÎnclinatDorsali · Spate · Aparat Smith · Bancă înclinată

Ramă cu bară în T la aparat

Priza pronată trage mânerele înapoi până când coatele depășesc trunchiul.

Acest exercițiu compus de tracțiune dezvoltă grosimea mușchilor dorsali, trapezului și romboizilor, minimizând în același timp stresul asupra zonei lombare prin susținerea pieptului.

CUM SE EXECUTĂ

Așezați-vă pe scaun și apăsați ferm pieptul de pernă.
Apucă mânerele cu o priză deasupra și îndreaptă-ți brațele.
Trageți mânerele înapoi până când coatele trec de trunchi.
Apropie omoplații unul de celălalt la vârful mișcării.
Coboară greutatea încet până când umerii tăi se întind înainte.

GREȘELI COMUNE

Ridicarea pieptului de pe suport pentru a mișca o greutate mai mare.
Folosirea impulsului pentru a smuci mânerele în loc de o tragere controlată.
Oprirea amplitudinii de mișcare înainte de a extinde complet brațele.

SFATURI

Ține-ți pieptul lipit de suport pe tot parcursul seriei.
Împingeți coatele în spate, în loc să trageți cu mâinile.
Expiră brusc în timp ce tragi greutatea spre șolduri.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: AparatBară T
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Cu sprijin pe piept

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare